Ara öğün iştah bastırıyor

Diyetisyen Şeyda Sular, ara öğünün iştah bastırdığını belirterek, “Sağlıklı beslenmenin kalıplaşmış bir kuralı olan 3 ana öğün 3 ara öğün birçok birey için diyetin devamlılığını sağlayan baş etken olmuştur” dedi.

Sağlık 29.03.2017 11:56:26 0
Ara öğün iştah bastırıyor
Tarih: 01.01.0001 00:00

Bazı bireylerin ara öğüne ihtiyacı olmasa da özellikle diyabet hastaları, hipoglisemi ve insülin direnci olan bireylerde ara öğün olmazsa olmaz olduğunu ifade eden Diyetisyen Şeyda Sular, “Biz diyetisyenler neden ara öğün üzerinde bu kadar duruyoruz peki? Ara öğün tüketmede amaç; gün boyu kan şekerimizi dengede tutarak ana öğünlerde yemeğe saldırmayı önlemektir. Tüm gün aç kalıp 2-3 öğünle günü geçiren bireylerde genelde ana öğünlerde miktarı abartma ve yüksek karbonhidrat içeren besinlerle beslendiğini görmekteyiz. Ayrıca gün içinde düzenli olarak sık sık beslenerek vücut metabolizma hızını hızlandıracak ve kilo verme sürecinde daha hızlı kilo verimini sağlayacaktır. Genelde bir çok bireyin aklına ara öğün denildiğinde hazır paketli besinler gelmektedir. Aksine bizim istediğimiz ara öğün ise sağlıklı 100-200 kalorinin üstünde olmayan besinlerdir” diye konuştu.

 

Diyetisyen Şeyda Sular, sağlıklı ara öğün tercihleri hakkında şu bilgileri verdi:

 

“1 elma ve 1 çay bardağı süt. 4 kuru kayısı ve 4 yarım ceviz. 1 yerli muz ve 8 çiğ badem. 2 yemek kaşığı yoğurt,2 yemek kaşığı yulaf ve 2 kuru kayısı. Kepekli beyaz peynirli tost ve yeşil çay. 4 adet kepekli galeta/bisküvi,1 fincan sütlü kahve. 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık ve 2 kepekli galeta. 1 bardak ayran,3 adet küçük hurma. Yeşil yapraklılardan salata,1 dilim peynir ve 1 dilim ekmek. 4 yemek kaşığı yoğurt ve 1 porsiyon yaş meyve. 1 fincan sütlü kahve ve 1 minik parça 80 üstü bitter çikolata. Buna benzer birçok sağlıklı ara öğünü hayatınızda alışkanlık haline getirdiğinizde daha hızlı ve sağlıklı kilo verdiğinizi göreceksiniz. Ayrıca tatlı aşıkları hafta 1-2 seferlik sütlü tatlılardan yarım porsiyon 1-2 top dondurma tüketimi de diyetinizi bozmayacak sağlıklı bir ara öğün alternatifi olabilir.”


Haberi Sesli Oku

İŞ İLANLARI

Öğretmen Adayları Dikkat: 2024 KPSS ÖABT Giriş Belgeleri Yayında!


İş İlanları

Beklenen An Geldi: Özel Güvenlik Görevlileri Sınav Sonuçları EGM'nin Sitesinde


İş İlanları

ÖTEKİ GÜNDEM

Bosna'nın Özgürlük Sembolü Aliya İzzetbegoviç: Bağımsızlık Mücadelesinin Yıl Dönümünde Anıyoruz


Öteki Gündem

Simpsonlar Trump'a yönelik suikast girişimini de bildi mi? Trump Suikastını Öngörmüşler mi?


Öteki Gündem

Simpsonlar, Trump'ın 2024 başkan adaylığı öngördü iddiası


Öteki Gündem