Sabah Sporu Kanser Düşmanı: Araştırma Gösterdi ki Erken Egzersiz Riski Yüzde 11 Azaltıyor!

ALMAN ARAŞTIRMACILARDAN DEVRİMSEL BULGULAR

Yeni yapılan bir araştırmaya göre, egzersizin yapıldığı zaman dilimi sağlık üzerinde büyük etkilere sahip olabilir. Almanya'daki bilim insanları tarafından gerçekleştirilen çalışmada, sabah 8 ile akşam 6 saatleri arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında azaltabileceği ortaya çıktı. Araştırma sonuçları, egzersiz saatlerinin kanserle mücadelede önemli bir faktör olabileceğine işaret ediyor.

EĞERZİZ ZAMANLAMASININ ÖNEMİ;

Araştırmanın başkanlığını yapan Regensburg Üniversitesi'nden Profesör Dr. Michael Leitzmann ve ekibi, 42 ile 79 yaşları arasındaki 86 bin 252 kişiyi inceledi ve sabah ile akşam arasında aktif olan bireylerin diğer saatlerde egzersiz yapanlara göre daha düşük kanser riski taşıdığını belirledi. Bu bulgu, egzersiz zamanlamasının önemine dair daha detaylı araştırmalara olan ihtiyacı gözler önüne seriyor.

EĞERSİZİN FAYDALARI VE ÖNERİLER

Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Egzersizin gün içinde enerji seviyemizi artırabileceğini, metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne katkıda bulunabileceğini söyledi. Ayrıca, egzersizin endorfin salınımını tetikleyerek kaygı ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini ve sabah yapılan egzersizin gün boyunca ruh halimizi olumlu yönde etkileyebileceğini belirtti.

EGZERSİZİN BEYİN FONKSİYONLARINA FAYDASI

Aerobik egzersizin sabah saatlerinde yapılmasının, beyin fonksiyonlarını geliştirebileceği ve gün boyu daha uyanık hissetmeye yardımcı olabileceği vurgulandı.

ÖĞLE YÜRÜYÜŞLERİNİN STRES AZALTICI ETKİSİ

Çınar, öğle yemeği arasında yapılacak 15-20 dakikalık yürüyüşün iş yerindeki stresin azalmasına ve öğleden sonraki çalışma verimliliğinin artmasına katkıda bulunabileceğini bildirdi.

AKŞAM EGZERSİZİNİN KAS GELİŞİMİ ÜZERİNE ETKİSİ

Özellikle akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin kas gelişimi ve dayanıklılığı için daha yararlı olduğu ifade edildi.

YOGA VE ESNEK HAREKETLERİN UYKU KALİTESİNE KATKISI

Yoga ve esneme hareketlerinin akşam saatlerinde yapılmasının uyku kalitesini artırabileceğini ve daha rahat bir uykuya geçişi sağlayabileceğini aktardı.

HANGİ ZAMAN DİLİMİNDE EGZERSİZ YAPILMALI?

Doç. Dr. Çıdem Çınar, sağlık üzerinde olumlu etkileri olan egzersiz alışkanlığının yaşam tarzına dahil edilmesinin önemine işaret etti. Gün içinde fırsat bulduğunda yapılacak kısa yürüyüşler veya akşam kas güçlendirici egzersizlerin sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulmasında yardımcı olabileceğine dikkat çekti. 

Egzersiz zamanı önerileri aşağıdaki gibidir:
- Sabah egzersizi
- Öğle yürüyüşleri
- Akşam egzersizi
- Akşam yoga ve esneme hareketleri